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睡眠障碍者,10种办法让你睡得好!

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  很多人把“睡得少”看作是成功的代名词,因为成功人士大多都睡得少,就像撒切尔夫人。

  通常人们会认为,只有当疲倦到不能再思考时,才滚去睡。大家总是抱怨犯困,却不愿意承认,需要多睡睡觉,提高睡眠质量。

  悲伤的是,还真不是这个理儿。

  睡觉是最有可能让人长寿的方式——比锻炼和营养品更有用——然而缺乏睡眠会增加患心脏病、中风、Ⅱ型糖尿病、癌症、抑郁症等疾病的风险。

  如今,大部分人每天睡眠时间只有6个小时甚至更少,还可能因为嘈杂环境等外界因素导致并未达到最舒适的睡眠效果。

  注意啦,方法如下:

  1.每晚最好睡眠7个半到9个小时

  为了充足的体力、健康和长寿,充足的睡眠是少不了的。

  2.尊重你的睡眠时间和生物钟

  固定的睡眠时间很关键。熬夜或随意加个午睡打个盹儿都可能打乱你的生物钟。

  3.睡前一小时,把灯调暗一些

  人体内的褪黑素达到一定量时,人会感到疲惫而昏昏欲睡。房间里的灯泡放射出的蓝谱光(如同日光),会抑制褪黑激素的生成。

  4.别在睡前发短信、查电子邮件、看视频,或使用社交软件

  因为这些设备一样会放射上面所说的那种蓝谱光。

  5.在早晨多沐浴自然光

  日光是提醒人的身体“新的一天开始了”的信号,它会抑制让你昏睡的激素,激活让你苏醒的激素。

  6.下午2点后别摄入含咖啡因食物或饮料

  咖啡因会在你的身体里持续约8小时,因此即便是一杯下午茶也可能影响你的睡眠。

  7.别在周末熬夜

  就像倒时差一样,熬夜会让你入睡变得更困难。

  8.你需要经常锻炼

  每天做有氧运动,更有利于获得深度睡眠。

  9.如果你想喝酒,那就喝一两杯吧,不过别在睡前1小时喝哦

  喝酒是能很快把人放倒,但酒精会严重损害睡眠质量。

  10.让卧室暗下来、静下来、凉爽下来

  让卧室成为睡眠的圣殿。如果需要的话,可以戴上眼罩和耳塞,把空调设置到约21℃,以促进睡眠。

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