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如何科学对待失眠

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  进入21世纪后,人民的健康意识迅速提高,“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心。在诸多危害健康的因素中,失眠是一个普遍发生、易受忽视的疾病。睡眠是人们的基本需要,每一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠可以消除疲劳,恢复身体功能和心理功能。但有些人越想睡好觉,到了晚上就是睡不着,失眠成了困扰人们的常见问题。那么什么样的失眠才会成为问题呢?

  1、好睡眠的标准

  好睡眠需要有适当的睡眠长度和睡眠深度。睡眠时间过短不好,睡眠时间过长也不好。一般来说,成人每天平均需要睡6-8个小时,特殊的人群,如长睡眠时间的人,可能需要9-10小时,短睡眠时间的人,5个小时就够了。当然,睡眠时间还受年龄的影响,一个婴儿,几乎整天都在睡觉;一个幼儿,一天需要睡10多个小时;到了成年就基本达到了平均水平。据文献记载,在英国一位70岁的护士自幼少睡,经过研究人员连续7天测定,确认其每天的睡眠时间平均67分钟。

  人在睡眠时的脑电图可分为两种,一种叫做“快眼动相”,一种叫 “慢眼动相”。在“慢眼动相”阶段,常常会出现睡眠波,此时人们处于深睡眠状态。每次的睡眠都是在“快眼动相”与“慢眼动相”交替的周期中度过的,一般每晚约有4~6个周期。在“快眼动相”醒来会感到做梦。对梦要有一个正确的认识,每一个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式。梦本身对人体并无害处,不必为此产生心理负担。因此,做梦并非睡眠不佳的表现。

  最简单的方法就是根据自己以下的感觉判断晚上的睡眠是否良好。每天早上醒来对晚上的睡眠是否满意,起床后头脑是否清醒,体力、精力是否得到了恢复,面对新一天的生活,是否满怀信心。如果回答是肯定的,说明昨晚的睡眠是完美的。

  2、如何判断自己失眠了

  失眠简单的说就是在具备睡眠的条件下,你对自己的睡眠不满意。需要满足以下几个条件。首先,你自己对失眠感到十分痛苦;其次,你的工作、学习、日常生活、人际交往都受到了严重影响;第三,经常发生,每周至少三个晚上,至少持续一个月。

  短暂的失眠并不是病。每个人都有失眠的体验,遇到大喜大悲或棘手的问题,失眠是一个正常的反应,不必担心。当心情平静下来,失眠自然就过去了。

  失眠表现在以下几个方面,入睡困难,躺在床上辗转反侧,睡不着;中间易醒,睡眠保持的不好,睡着睡着就醒了;早醒,比平时醒的时间提前,醒后再也无法入睡;睡眠感缺失,尽管别人观察到他睡好了,医学检查也证实他睡好了,但他自己感觉到没睡好,很痛苦。

  3、失眠的调整

  第一,正确认识。出现失眠的人首先对失眠要有一个正确的认识,短暂的失眠并不会对人的生理和心理功能带来严重影响。而不少失眠的人,白天因担心失眠会损害身体健康而紧张不安,晚上又渴望自己尽快入睡,有一个好的睡眠,结果一上床睡意全无,无法入眠。这种对睡眠的担心和恐惧又成为失眠的原因。

  第二,形成良好的睡眠习惯。尊重自然节律,尽可能做到夜间入睡,白天觉醒。睡前保持安静,避免过于兴奋的娱乐活动。如果遇到这些令人兴奋的事情,那么在事情结束后,不要立即卧床,可以静坐一会儿,翻翻报纸、杂志,或者用热水洗澡、泡脚,直到感觉紧张的心情、身体慢慢平静下来,再上床休息。营造舒适的休息环境,控制好卧室的光线、声音和温度。最后要合理搭配膳食,避免过饱、饥饿,吃不宜消化、刺激性强的食品都会影响睡眠。

  第三,进行药物治疗。失眠用药一定要在医生的指导下合理应用,根据不同的情况选择不同的药物,避免出现依赖和戒断反应。

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