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你的睡眠是“垃圾睡眠”吗?

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  人的一生有33%的时间是在睡眠中度过的,睡眠对人的身体健康有着重要影响。研究表示,世界90%的抑郁症患者表现出来的主要症状就是睡眠障碍,精神分裂焦虑症、狂躁症等患者都会不同程度地出现失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象。

  “垃圾睡眠”的主要表现:

  1、入睡超过半小时;

  2、经常作噩梦;

  3、总睡眠时间不够6小时

  4、夜间觉醒次数超过2次;

  5、凌晨容易早醒;

  6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。

  优质睡眠的主要表现:

  1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时;

  2、每晚于23点前入睡,早晨6点起床;

  3、处于深睡眠状态,不易觉醒;

  4、夜间没噩梦或少梦;

  5、入睡时间短,无失眠症状;

  6、早上醒来感觉精神好,没有疲倦感。

  “垃圾睡眠”的危害有哪些?

  通过以上检测,您应该了解自己的睡眠属性了吧。我国多数年轻人,如上班族、白领等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”,“垃圾睡眠”会引起5大病症,后果严重,必须引起重视!

  1、健忘症

  研究表示,长期处于“垃圾睡眠”状态,人的记忆力会下降,反应会变得迟钝,眼神会变得涣散,容易导致工作出现问题。而且,“垃圾睡眠”还会使体内的免疫力、新陈代谢、抗压等功能改变,长期下去,人会变丑。

  2、抑郁症

  长期处于“垃圾睡眠”状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等,而这些症状都是抑郁症的预兆,如果不好好改善睡眠状态,便会引发抑郁症。

  3、肥胖症

  长期睡眠不足,容易使身体的新陈代谢功能失调甚至衰竭,导致体内堆积过多的代谢物而无法排除,进而引发肥胖症。另外,睡不好还会使人的食欲增强,而过多地摄入食物会导致肥胖。

  4、打鼾症

  “垃圾睡眠”会引发打鼾症,晚上睡觉打鼾,会让自己睡得不香,容易把自己憋醒,严重的还会患上慢性咽炎。另外,睡觉打鼾第二天易出现口干舌燥、头晕乏力、情绪易怒等症状。

  5、脱发

  研究表明,脱发与睡眠的时间长短并无太大关系,然而,脱发与睡眠质量的关系很大!也就是说,睡不好易造成脱发!

  除以上的危害之外,“垃圾睡眠”还会引起肾功能下降、免疫力下降、易生病、视物模糊等危害,严重的甚至会引发癌症与心脏病!

  如何摆脱“垃圾睡眠”?

  “垃圾睡眠”危害大,“睡不好”比“睡不着”更可怕,那么,我们该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢?

  1、睡前不玩手机

  手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋,影响睡眠质量。想拥有好睡眠,睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。

  2、养成良好的生活习惯

  规律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量,使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯,避免熬夜。

  3、锻炼身体

  每日做做运动可让身体的疲惫感消除,还可以拥有一个完美的睡眠。

  4、多与朋友交流

  每天与自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快统统诉说出来,可有效防止晚上出现胡思乱想的现象,进而提高睡眠质量。

  5、睡前听听歌、看看书

  睡前1到2小时应避免情绪紧张,可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松,营造良好的睡眠氛围,另外,睡前还应避免激烈的运动。

  6、养成良好的睡眠习惯

  睡觉之前尽量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间,按时休息。

  7、睡前泡脚

  睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳,促进身体血液循环,提高睡眠质量。

  最后,小编认为,“垃圾睡眠”是一个慢性的、隐形的“健康杀手”,睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量,还影响着一个人的身体健康,摆脱“垃圾睡眠”,刻不容缓!

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